나이보다 젊게 보이는 '동안'은 많은 이들이 꿈꾸는 것 중 하나다. 그렇다면 젊은 육체와 얼굴을 유지하는 비법은 무엇일까?많은 전문가는 일상의 사소한 습관이 동안을 유지하는 핵심적 요소라고 지적한다.

미국 건강 매체 웹엠디가 소개한 동안을 유지하기 위해 가장 핵심적인 4가지 원칙을 알아보자.

1. 설탕 줄이기

한 연구 결과에 따르면 탄산음료와 같이 설탕이 첨가된 음료를 많이 섭취 한 사람들은 DNA를 보유하는 세포의 일부인 텔로미어가 더 짧았다.

텔로미어는 나이가 들어감에 따라 짧아진다. 너무 짧아지면 죽게 된다. 이 연구의 저자들은 당이 첨가된 탄산음료를 정기적으로 섭취하면 세포 노화를 가속하여 대사 질환 발생에 영향을 미칠 수 있다고 지적한다.

또한 피부는 콜라겐과 엘라스틴의 두 가지 화합물로 지원되어 피부를 탱탱하고 젊어 보이게 한다. 피부학 전문 매체인 클리니컬 더마톨로지(Clinical Dermatology) 저널에 발표된 한 연구에 따르면 지나친 설탕 섭취는 콜라겐과 엘라스틴의 아미노산이 손상을 입히며, 신체의 회복 능력 저하를 가져온다.

2. 스트레스 줄이기

하버드 의과 대학은 만성 스트레스가 텔로미어를 단축할 수 있다는 연구 결과를 발표했다.  앞서 언급한 대로 텔로미어가 지나치게 빨리 짧아지는 것은 노화를 당긴다. 또 텔로미어가 짧은 사람들은 심장병과 암을 비롯한 심각한 질병에 걸릴 위험도 커진다.

3. 적당한 음주

알코올은 몸을 탈수시키고 염증을 유발한다. 지난 2019년 3200명 이상의 여성을 대상으로 한 연구 결과 일주일에 8잔 이상의 술을 마신 여성들은 적당히 마시거나 마시지 않은 여성보다 얼굴 주름, 눈 아래 붓기, 안면 부피 감소 등이 더 많이 생긴 것으로 나타났다.

4. 충분한 수면

피부학 전문지인 클리니컬 앤 익스페리멘탈 터마톨로지(Clinical and Experimental Dermatology)에 발표된 한 연구에 따르면, 양질의 잠을 잤다고 답한 여성은 수면 부족을 겪는 여성보다 피부 장벽 회복력이 30% 나 더 우수하고 피부 노화 정도가 현저히 낮은 것으로 나타났다.

젊음을 유지하려면 양질의 수면이 필요하다. 전문가들은 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취할 것을 권장한다.