위의 효과를 얻기 위해 추천하는 권장 운동량이 있다. 활기차게 걷기 등의 중강도 운동을 매주 150분가량 하자. 많은 시간으로 보이지만, 하루에 20분 운동으로 심장질환, 당뇨 등의 성인병 발병 위험을 낮출 수 있다. 이에 더해 뼈 건강 증진과 체중 감량 효과도 얻을 수 있다.걷기 운동은 언제 걸어도 우리의 정신 건강과 신체 건강에 도움이 된다. 하지만 식후 걷기는 가장 흔한 성인병인 제2형 당뇨병이나 당뇨 전증이 있는 사람의 혈당 조절을 돕는다.
또한, 걷기 운동을 통해 체중 감량은 물론이고, 대사 활성화와 활력 증진 효과도 얻을 수 있다.
단, 식사 직후 운동은 복통을 일으킬 수 있다. 처음 시작은 산책하듯 가볍게 시작하자. 중강도 이상의 걷기는 어느 정도 속이 가벼워진 뒤 하고, 마무리는 스트레칭으로 다리 근육을 풀어주자.
만성질환이 없고 살을 빼는 데 목적이 있다면, 식후가 아닌 아침이 적절할 수 있다. 아침 일찍 운동은 다이어트 효과가 높은 것으로 알려졌다. 하루 중 아침식사 바로 전이 탄수화물이 가장 부족해 같은 운동을 하더라도 지방 사용률을 높인다. 결국 아침에 일어나자마자 걷기를 30분~1시간 하는 것이 다이어트에 가장 좋다고 할 수 있다.
