양치 건너뛰기플라그라고 불리는 끈적끈적한 필름은 매일 밤 치아에 형성된다. 아침에 닦지 않으면 굳어 치과에서만 제거할 수 있는 치석이라는 물질이 될 수 있다. 플라그와 치석이 너무 오랫동안 방치되면 잇몸이 붓고 피가 나거나, 충치, 구취, 잇몸질환 등 건강 문제로 이어질 수 있다.

커피 마시고 바로 양치하기

커피에 있는 산성이 문제다. 산성 음식이나 음료수를 마신 직후에 양치질을 해서는 안 된다. 예를 들어, 어떤 사람들은 아침에 레몬과 함께 물을 마시는 것을 좋아하는데, 산은 치아의 에나멜을 약화시키고, 너무 빨리 양치질을 하면 벗겨질 수 있다. 마시기 전에 이를 닦거나, 치아의 산이 희미해질 때까지 30분에서 60분 정도 기다리도록 하자.

이메일 확인

디지털 기기, 이메일, SNS 등을 꾸준히 확인하면 스트레스와 불안감이 생길 수 있다. 예를 들어, 아침에 이메일을 먼저 확인한다면 일을 더 일찍 시작해야 한다는 압박감을 느낄 수 있다. 아침에 시간을 내어 이메일과 같은 디지털 미디어와 단절된 상태를 유지하자. 처음에는 약간의 노력이 필요할지도 모르지만, 그것은 우리를 더 행복하게 만들 수 있고, 장기적으로 더 많은 일을 할 수 있도록 도와줄 수도 있다.

계획 없이 하루를 시작하기

아무 생각 없이 하루를 시작하다 보면 자신이 이루려는 것과 삶의 의미를 부여하는 것이 무엇인지를 잃어버리게 될 수도 있다. 일이든, 가족이든, 생활 방식이든 가장 중요한 것이 무엇인지 파악해야 한다. 우선 순위를 정하고, 목록을 만들고, 하루가 끝날 때쯤 진행 상황을 확인해 보자.

사라진 명상

만약 여러분의 하루가 일과 소음으로 가득 차 있다면, 아침은 단 몇 분의 명상으로 마음을 맑게 할 완벽한 기회다. 단순히 자신의 호흡에 집중하고 떠오르는 생각들을 정리하려고 노력하면 된다. 이 방법은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮출 수 있고 불안, 통증, 고혈압, 불면증, 편두통을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.

아침식사 건너뛰기

아침을 규칙적으로 먹는 사람은 생각이 더 날카롭고 체지방이 적은 경향이 있으며, 제2형 당뇨병과 심장질환에 걸릴 확률이 낮다. 또한 더 규칙적으로 운동을 하고 더 건강한 식사를 한다. 그러니 건강한 아침식사를 즐기도록 하자. 아침식사는 하루의 좋은 시작을 위한 쉽고 즐거운 방법이다.

너무 달게 먹기

흰 밀가루로 만든 도넛과 설탕이 든 다른 페이스트리는 영양분이 거의 없고, 빨리 흡수되고 배출된다. 반면 계란이나 코티지 치즈에서 나오는 단백질과 많은 섬유질과 영양소를 가진 "복합 탄수화물" - 오트밀이나 다른 통곡물, 과일, 채소-는 소화하는데 더 오래 걸리고, 배고픔을 충족시키며, 느리고 꾸준한 에너지 흐름을 제공한다. 건강한 식단이 중요하다.

선크림 안 바르기

선크림은 날씨가 흐려도 햇볕에 노출되는 자외선으로 인한 암과 주름으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있다. 피부에 흡수되는 시간을 고려해서 외출하기 15분 정도 전에 바르는 것이 가장 좋다. 아직 햇볕이 쨍쨍한 상태라면 2시간 후에 다시 발라야 하고, 땀을 많이 흘리거나 수영을 하러 갈 때는 더 빨리 발라야 한다.